Витамины | Рецепты | о здоровье | Сказки | Инновации | Думай иначе
Интересно

Сон

сон

Сегодня наслаждаться полноценным сном способны далеко не многие в силу ряда причин. Перегруженность работой или обязательными ежедневными делами заставляет делать выбор не в пользу сна. Тем не менее привычка засыпать вовремя оказывает влияние не только на продолжительность жизни, но и на ее качество. Часто человек сам выбирает позднее посиделки, дополнительную работу или просмотр неинтересного фильма, не осознавая, что давным-давно уже пора лечь спать. Такие желания чреваты возникновением проблем со здоровьем. Избыточный вес, проблемы с иммунной системой и повышение давления — далеко не весь список проблем, которые может повлечь за собой «неправильный» сон.

Избежать негативных последствий хронического недосыпа помогут простые правила, соблюдая которые сон станет крепким и полноценным.

Нужно постараться определить для себя временной интервал, когда спать хочется больше всего. В такое время следует ложиться спать изо дня в день. Исключением не должны быть даже выходные.

Очень сложно бывает заснуть, если рядом постоянно раздаются громкие звуки от телевизора. Шум вентилятора или тиканье настенных часов тоже не способствует засыпанию. Кровать или диван тоже должны быть комфортным местом для перехода ко сну. Яркий свет лампы или другие осветительные приборы тоже не дают расслабиться. Поэтому стоит отрегулировать освещение, расправить все складки на кровати и заснуть приятным и спокойным сном.

Методики с применением глубоко дыхания быстрее успокаивают нервную систему и подготавливают организм ко сну. Также к расслабляющим процедурам относят ванны с эфирными маслами или травами, распитие чая. Даже один стакан молока перед сном поможет уснуть гораздо быстрее. А вот от алкоголя, чересчур жирного, острого и кофеина лучше отказаться. Он присутствует не только в самом кофе, шоколадке и коле, но и в цитрамоне.

Знаменитые сиесты в европейских странах давно приняты государствами на законных основаниях. Все дело в том, что такой послеобеденный сон влияет на качество ночного сна. Сделав получасовой перерыв в работе между обедом и ужином, организму намного проще будет переходить в состояние сна ночью.

Для того чтобы хорошо спать, нужно достаточно поработать физически в течение всего дня. Упражнения должны заканчиваться минимум за два часа до сна, иначе организм не будет настолько уставшим, чтобы быть готовым ко сну. Поэтому для обновления сил и расслабления организма нужно как следует «нагружать» его в дневное время.